上夜班白天老睡不着觉怎么办
1.
调整生物钟:正常生活节律为白天工作夜间休息,如果突然需要上夜班,也就是晚上工作,那么要把生物钟调整为白天休息,改变作息规律。刚开始可能机体还未适应,短期内会有疲倦、白天精神状态差的表现,随着机体适应过程症状将逐渐得到改善。
2.
增加睡眠动力:睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠,而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间,清醒时间越长困意越重,也就越容易入睡,因此减少打盹时间;其次可以适量运动,在清醒时间保持一定量的有氧运动,比如快走、慢跑、爬山等,但要注意睡前两小时应避免运动。
3.
洗个温水澡:使劳累的肌肉和神经放松弛,按摩四肢、足底的涌泉穴和头部、颈部的一些穴位,能起到很好的催眠效果。
我老公上夜班白天睡不着怎么办
我夜班时被送过:鸡汤,汤包,烧烤,牛肉粉,果冻,独立包装蒸蛋糕,火腿肠,奶茶,咖啡等等。。
如果不忙的夜晚,喜欢鸡汤,喝了满足肠胃也满足心。
忙的夜晚,喜欢独立包装的蒸蛋糕,不油腻,方便抽空吃一个。
奶茶并不讨好,因为晚上值班喝甜的有长胖风险,而且奶茶那种开放式的吸管总觉得不卫生,除非是瓶装带盖。
咖啡还行,我胃不大好,肚子饿的时候喝咖啡受不住,而且夜班忙完了还是想睡的,咖啡兴奋了睡不着休息不好。
火腿肠除了包装不好撕开,其他方面都没问题。
貌似现在有带撕拉口的方便火腿肠了∩_∩总的来说,夜班饮食需要满足两个基本条件:方便,卫生。送的时候不要在办公室逗留或聊天,建议送到并且附个小便签,发条短信让他知道你的心意即可。
(不建议坐那儿看着他吃完,因为忙的时候顾不上吃,工作时间也不适合你侬我侬,他自己会找合适时间吃。)
最后,谢谢体谅与关心,祝好!
上夜班白天很清醒怎么办
可能是还没习惯,过段时间就调整过来了。
上夜班白天怎么吃饭睡觉
我上夜班的时候,白天是不吃饭的。是天黑该去上班的时候吃些东西;然后夜里12点或凌晨1点那会儿吃饭,米饭和几个菜、有时候是面条或各种粥类,还有点心。
不过夜里不要吃那种特别油腻的食物,肠胃不一定能适应的同时,还特别容易发胖。早上下班前吃早饭,米粥、鸡蛋或包子一类的。
白天睡觉,我从来都是一觉睡到晚上上班时间,中间基本上都不醒来。这种情况下,实在是没有必要再占用睡觉时间白天中午吃一顿。本来上夜班就是违背了日出而作,日入而息的正常作息规律,所以保持充足的睡眠更是重中之重。白天睡好,晚上工作也就没那么容易犯困。
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