二年级国标跳绳是单脚还是双脚
一、跳法
单脚跳：每次只用左脚或是右脚跳。
双脚跳：双脚同时起跳。
二、运动效果
单脚跳：运动力度大于双脚跳，因此减肥效果稍强。
双脚跳：运动力度较小，减肥效果不如单脚跳。
但是左右双脚交替跳的力度最强，减肥效果也最好。
中考跳绳是不是只能双脚跳
中考跳绳必须是双脚齐跳，不可以单脚落地，左右轮换着一分钟跳绳，在今年中招体育考试项目中，考是规则有所调整，在以往的考试中，该项目允许使用左右脚交换跳的方式完成测试，但今年中考体育考试中，这项测试改为正摇双脚跳绳，要求学生双脚并拢，用双脚前脚掌同时蹬地起跳，同时落地，落地时，双腿自然屈膝缓冲
跳绳和干跳有什么区别
跳绳和干跳是两种不同的运动方式，它们的区别在于使用的工具不同。
跳绳是一项以跳绳为主要器材的有氧运动，通过持续地跳跃绳子来达到锻炼身体、增强心肺功能的效果。跳绳可以分为普通跳绳、双人跳绳、长绳跳等多种形式，常见于健身房、学校、户外等场所。
而干跳则是一种原始的民间体育活动，在中国北方地区比较流行。干跳是指不用任何器械，仅靠双脚起伏跳跃，配合手臂的摆动和拍打，让全身呈现一种优美的姿态。干跳有多种不同的跳法，如单脚干跳、双脚交替干跳、跳草垛等。
综上所述，跳绳和干跳虽然都是跳跃类的运动，但它们使用的器材不同，跳绳需要用跳绳，干跳则不需要任何器械，只需双脚起伏即可完成动作。
中跳绳训练方法
首先掌握正确的握绳和摇绳方法
①将跳绳握把放于手指根部位，四指并拢，拇指环扣手心略空出握住握把。
②摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘自然下垂，用手腕发力摇绳。正确的起跳落地方法：跳绳时用脚前掌起跳和落地，切忌用全脚或脚跟落地。起跳时身体自然挺直不假硬，两眼平视前方，落地时，膝盖微屈。
第二是掌握提高跳绳成绩技巧
①跳绳的长度：单脚踩住绳，手柄横握至胸口位置。
②握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。
③手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
④腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
⑤呼吸要自然有节奏。
⑥减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
⑦模拟跳绳，目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
⑧定量跳：90次、120次、160次、200次。
⑨定时跳：20秒、40秒、60秒。
空手跳绳的正确方法
、这回不管是空手跳绳者还是运动跳绳者，在跳绳的过程中都不要急于求成，由于各人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同，我们要循序渐进，耐力小的可以先跳五分钟，第二天再跳十分钟，第三天再跳十五分钟，经过一段时间的磨合和训练，我们一定可以坚持的时间越来越长的。
二、我们在跳绳的时候很多人习惯双脚一起点地，其实在我看来，我们应该采取单脚交换点地的方法，而且不应该把脚抬的太高，因为如果采取单脚交换点地的方法可以减少我们在运动过程中的疲劳感，而且可以避免小腿因过分承担重量而肌肉酸痛并长出难看的“萝卜腿”!
三、现在有些传言说跳绳十分钟=慢跑半个小时，我要说no，现在科学已经明确的表示有氧运动十五分钟的时候消耗的是身体的糖类，只有半个小时间以上才能消耗身体的脂肪，所以，我还是要提倡各位亲们一定要慢慢坚持到半个小时以上喔，加油!
跳绳后的正确拉伸动作：
一、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
二、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
三、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
四、一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
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