含b3最多的食物
富含维生素B3的水果:火龙果。
火龙果富含维生素B1、B2、B3和维生素C、胡萝卜素、花青素,并含有钙、磷、铁等微量元素和水溶性膳食纤维,可预防便秘、助通便,也被作为“减肥水果”。
哪些蔬菜和水果含磷高
含磷高的蔬菜和水果主要有:
一,菠菜,西兰花,芥兰,青椒,韭菜,金针菇等
二,含磷高的水果有梨、甘蔗、荔枝,芒果,西瓜、火龙果、智利车厘子等,干果有葵花籽、南瓜子仁、大杏仁、花生、核桃、栗子、松子仁、榛子等。
菌类中的香菇。食物佐料中的鸡精、味精、茶叶等,另外动物肉中也含有丰富的磷如鸡肉、鸭肉、鹅肉等。
什么肉不含磷
没有不含磷的肉
选择含磷低的肉类,可以参照以下顺序 ,从低到高以次是:鸭翅,鸭胸脯肉 ,牛腑肋肉 ,猪大排 ,羊肉,鸭,鹅肉 鸡肉。此外还应注意无机磷主要来源于含磷添加剂,存在于加工食品中。比如香肠、培根、咖啡等,磷吸收率极高且营养价值低,这一点在选择是要注意。
什么杂粮含磷少
含磷低的食物有: 水果红元帅苹果、黄香蕉苹果、红星苹果、金元帅苹果、国光苹果、灵蜜瓜、京白梨、雪花梨、黄桃、芒果、海棠(罐头)、鸭梨、玫瑰香葡萄、李子杏、白瓜、李子、杏、酸梨、木梨、明月梨、木瓜[番木瓜]、白兰瓜、乌梅、面西胡瓜。高磷类包括牛奶、奶酪、各类奶制品、冰淇淋、麦片、豆制品、花生、杏仁(大)、巧克力和葡萄干等。
补钙食品排行榜前十名
虾皮。
虾皮很常见一般超市都有卖,这种虾皮味道鲜美,当做调料做菜也行,切碎加入到饺子馅里也行,虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍,而且它还能减少血液中胆固醇,孩子吃了之后能及时补充钙质,帮助长高或预防老年骨质疏松。
牛奶。
牛奶是人们膳食生活中常常摄取的营养物质,并且它含有磷,与钙的比例恰好可以有助于钙质吸收。
、乳酪。
乳酪能增强人体抵抗力力,促进代谢功能,它含有的钙质比牛奶还要高,乳酪不仅可以补钙,经常食用乳酪可以防止便秘和腹泻,还可以增强人体免疫力。可以加快人体代谢,使肌肤更加健美。
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